استهلاك صحي للمياه
ما هي الكمية المفترض تناولها من المياه؟
حياتنا لها إيقاع شديد. بالحديث عن النوم غير منتظم، والنظام الغذائي غير المتوازن، وإجهاد المدرسة، أصبحنا ننسى أهم متطلباتنا الأساسية التي تساعدنا في كل هذه الأمور، مثل شرب كمية كافية من الماء. هنا يمكنك العثور على بعض النصائح حول عادات شرب الماء والتفاصيل التي يجب الانتباه إليها.
لذا ما الذي يجب فعله؟
ذكّر نفسك بتناول كمية كافية من المياه خلال اليوم عن طريق ضبط المنبه على هاتفك أو كتابته في التقويم أو الأجندة الخاصة بك أو استخدام تطبيق تتبع المياه.
لماذا؟
عليك تذكير نفسك بعمل كل ما يلزم، من أجل جعل الأنشطة الصحية والأكثر أهمية مثل شرب المزيد من الماء جزءًا أساسيًا من عاداتك اليومية.
مكافحة فقدان السوائل
يعتبر فقدان السوائل مشكلة تحدث عندما لا يكون الجسم قادرًا على امتصاص كمية السوائل التي يحتاجها. إذا لم يتم التخلص من هذه المشكلة، يمكن أن تحدث عواقب مرضية خطيرة للغاية. لحسن الحظ، غالبًا ما يكون التعرض للجفاف الشديد نادر للغاية. ومع ذلك، من المهم للغاية معرفة أعراض الجفاف الخفيف والمتوسط والشديد واتخاذ الاحتياطات اللازمة.
ما هي أعراض فقدان الماء؟
غالبًا ما يكون الرضع والأطفال الصغار وكبار السن معرضين بشكل أكثر للجفاف ومع ذلك، بغض النظر عن العمر، يمكن لأي شخص أن يعاني من الجفاف. ضع في اعتبارك هذا الجدول للأعراض الأكثر شيوعًا للجفاف الخفيف إلى المتوسط.
ماذا يجب ان تفعل لمنع فقدان الماء؟
إن إدراك المخاطر واتخاذ الإجراءات اللازمة من أجلها يعني عبور نصف الطريق. يجب أن تشرب الماء طوال اليوم للبقاء رطباً والحفاظ على نسبة رطوبة كافية في جسدك. إذا كنت تعاني من التعرق المفرط بسبب درجة حرارة الهواء أو التمارين الشاقة، فيجب أن تتأكد من تعويض السوائل المفقودة وتناول السوائل.
ما المواقف الأكثر خطورة؟
إذا كان لون البول لديك أو أي شخص تهتم به أصفر غامق للغاية أو أغمق من هذا، أو إذا لم يكن هناك تبول من الأساس، أو وجود حفر حول العينين، وعطش شديد، وتقلبات مزاجية، ونعاس، وخمول، وارتباك مفرط في حال كان هناك مشكلة، يجب عليك التواصل مع طبيبك على الفور.